Günə yürüş ilə başlamağın 8 faydaları.

Səhər oyandığınız zaman hərəkət etmək sizin prioritetiniz olmaya bilər. Ancaq günə gəzinti ilə başlamağın, istər məhəllənizdə, istərsə də işə və ya məktəbə getməyiniz bədəninizə bir çox fayda verə bilər. Bu yazıda günə gəzinti ilə başlamağın 8 faydasına baxaq.

1. Enerjinizi artırın



Günə gəzinti ilə başlamaq gün ərzində sizə daha çox enerji verə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, açıq havada 20 dəqiqə gəzənlər, 20 dəqiqə qapalı yerdə gəzənlərə nisbətən daha canlı və enerjili həyat yaşayırlar.

Ertəsi gün səhər enerjiyə ehtiyacınız olanda və ya yorğunluq hissi ilə oyandığınız zaman gəzməyə cəhd edə bilərsiniz.

2. Əhvalınızı yaxşılaşdırın

Səhər gəzməyinin psixi sağlamlıq üçün də faydaları var.

  •        özünə hörmətin inkişafı
  •        əhval-ruhiyyəni yüksəltmək,
  •        stressi azaltmaq,
  •        narahatlığı azaltmaq,
  •        yorğunluğu azaltmaq,
  •        Depressiya əlamətlərini aradan qaldırın və ya depressiya riskini azaldın.

Ən yaxşı nəticə üçün həftədə ən az 5 gün 20-30 dəqiqə gəzməyə çalışmalısınız.

3. Gündəlik fiziki fəaliyyətinizi tamamlayın


Səhər gəzməyinin bir faydası odur ki, gündəlik fiziki fəaliyyətinizi ailə, iş və ya məktəb öhdəlikləri sizi yoldan çıxarmazdan əvvəl tamamlayırsınız. Sağlam yetkinlərin həftədə ən azı 150-300 dəqiqə orta intensivlikdə məşq etmələri tövsiyə olunur.

Bu tələbləri yerinə yetirmək üçün həftədə 5 dəfə səhər 30 dəqiqəlik gəzinti tamamlamağa çalışın.

4. Kilo vermənizə kömək edə bilər

Səhər gəzinti kilo vermək üçün hədəflərinizə çatmağınıza kömək edə bilər. 30 dəqiqə orta sürətlə gəzmək 150 kalori yandıra bilər. Sağlam pəhriz və güc məşqləri ilə birlikdə arıqladığınızı görə bilərsiniz.

5. Sağlamlığınızı idarə edin


Gəzinti sağlamlığınız üçün çoxsaylı faydalar təmin edə bilər, eləcə də müxtəlif sağlıq problemlərinin qarşısını almaq üçün faydalıdır. Araşdırmalar göstərir ki, gündə 30 dəqiqə gəzinti ürək xəstəliyi riskini 19 faiz azalda bilər. Şəkərli diabetlə yaşayırsınızsa, gəzinti də qan şəkərinizin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edə bilər. Hətta ömrünüzü uzatmağa və ürək-damar xəstəlikləri və bəzi xərçəng növlərinə tutulma riskinizi azaltmağa kömək edə bilər.

6. Əzələləri gücləndirin

Gəzinti ayaqlarınızın əzələlərini gücləndirməyə kömək edə bilər. Ən yaxşı nəticələr üçün orta və yüksək sürətlə gəzin. Rutininizi dəyişdirməyə və pilləkənlərlə yuxarı qalxmağa, yoxuşa və enişə getməyə və ya qaçış zolağına meyl etməyə çalışın.


Əgər gəzə biləcəyiniz açıq sahəniz yoxdursa, Yui Y1 Walkingpad Intelligent Treadmill Qaçış və Yürüyüş bandından istifadə edə bilərsiniz.

7. Zehninizi təmizləyin


Səhər gəzintisi zehni aydınlığınızı və gün ərzində diqqətinizi toplamaq qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Gəzinti həm də daha yaradıcı düşünməyə kömək edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, gəzinti bir fikir axını təmin edir və bu, problemləri daha yaxşı həll etməyə kömək edə bilər. Bu xüsusilə açıq havada gəzirsinizsə doğrudur.

8. Gecələri daha yaxşı yatın

Günə gəzinti ilə başlamaq gecə daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər. Bir araşdırmada gecə yuxuya getməkdə çətinlik çəkən və ya yüngül yuxusuzluqdan əziyyət çəkən 55-65 yaş üstü  insanlar müşahidə edildi. Səhər və axşam idman edənlərin gecə yuxu keyfiyyətinin daha yaxşı olduğunu bildirir.